Entrar no Vestido – Shakes Naturais

É comum, principalmente entre as mulheres, a ingestão de shakes industrializados, para atingirem seus objetivos quanto ao peso e, no caso de noivas, conseguirem entrar no vestido.  Já alertamos quanto aos perigos na ingestão contínua e descontrolada dessas misturas — mas eles podem sim estar inclusos em suas dietas, de forma saudável, visando substituir uma refeição de forma a proporcionar maior saciedade com menor quantidade de calorias. Melhor ainda, se optarem por Shakes Caseiros.

 Orientações:

  • Não substituir o almoço; substitua um lanche ou jantar;

  • Não fazer disso um hábito!

  • Utilize ingredientes que irão lhe beneficiar em outros aspectos: melhora no funcionamento intestinal, combate ao diabetes ou aos altos índices de colesterol, melhora dos sintomas da menopausa.

  • Para praticantes de atividade física, adicionem um pouco a mais de proteínas, de acordo com orientações de seu nutricionista.

 Composição dos shakes:

  • CARBOIDRATO INTEGRAL – Será responsável por uma maior saciedade, sendo bastante benéfico para saúde – rico em fibras, vitaminas e minerais. Ex: aveia, linhaça triturada na hora, farinha de soja, farelo de trigo, chia, quinoa.

  • PROTEÍNA – Auxiliará na saciedade, além de buscar a manutenção de sua massa muscular durante o processo de emagrecimento. Ex: leite desnatado, leite de soja light ou iogurte natural desnatado.

  • VITAMINAS E MINERAIS – Importantes para todas as funções do organismo. Ex: frutas e hortaliças.

RECEITAS

 Shake hipocalórico e laxante

shakemamao

  • 200mL de leite desnatado

  • ½ mamão papaia pequeno

  • 2 colheres de sopa de aveia

  • Adoçante a gosto

Shake hipocalórico contra a TPM

shakebanana

  • 1 pote de iogurte natural desnatado

  • 1 banana nanica

  • 2 nozes

  • Adoçante a gosto

Shake hiperprotéico de chocolate e banana

shake chocolate

  • 200 ml de leite desnatado
  • 1 banana
  • 1 colher de whey protein de chocolate

  • 1 colher de sobremesa de linhaça (triturada na hora)

Marco Túlio Rodrigues

Sou nutricionista especialista em nutrição esportiva, e meu objetivo é facilitar a caminhada para alcançar e manter o corpo desejado, de forma saudável e prazerosa. Porque estar bem consigo mesmo é o que mais importa.

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